Nội dung

THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] Giới thiệu: TẠI SAO ĐỪNG GỌI CHO ANH TA? Có lẽ việc rời bỏ người mình yêu thương, gắn bỏ là cảm giác đau đớn nhất mà con người từng trải qua. Rời bỏ nghĩa là đau đớn và buồn khổ, nghĩa là mất đi tình yêu – niềm hạnh phúc lớn lao nhất trong tất cả những cung bậc cảm xúc của con người. Rời bỏ tình yêu là nguồn cảm hứng dồi dào cho sáng tạo nghệ thuật trong xã hội hiện đại. Hãy thử nghe 10 bài hát trên sóng radio. Hầu hết các bài hát trong số đó đều thể hiện mong muốn khát khao mãnh liệt của những người đang yêu và nỗi đau khổ khi chia li: em không thể sống thiếu anh, con đường đôi ta đã đi, anh là nguồn sống của đời em … Hầu hết những bản ballad jazz do các nữ ca sĩ nổi tiếng (Sarah Vaughan, Billie Holiday) biểu diễn đều nói về tình yêu và sự mất mát: người đàn ông của đời tôi, người đàn ông đã ra đi… Những bộ phim nổi tiếng cũng nói về sự suy sụp của người phụ nữ sau cuộc chia li . Fatal Attraction (sự quyến rũ chết người) nói về một người phụ nữ đã trở thành kẻ giết người bệnh hoạn bởi nỗi ám ảnh khi chồng phản bội. Bộ phim The story of Adele (câu chuyện của Adele) lại nói về một phụ nữ trở nên điên loạn sau khi mất người đàn ông mà cô đem lòng yêu thương. Tương tự như vậy, truyền hình và sân khấu đều đầy rẫy những câu chuyện về những người không vượt qua được nỗi đau chia li. Trong một vở kịch của Broadway, Norma Desmond đã bắn chết người yêu vì anh định rời bỏ cô. Những bộ phim truyền hình dài tập với bối cảnh là một ai đó trong suốt tập phim cứ bám theo người đã cự tuyệt họ. Còn những chương trình tọa đàm là cả chuỗi dài vô tận những vị khách mời bị ám ảnh nặng nề vì không thể vượt qua được nỗi đau chia li. Báo chí cũng tràn ngập những câu chuyện về những người không vượt qua được nỗi đau trong tình yêu. Có lẽ Jean Harris chỉ nên than khóc, buồn đau và vượt qua cơn giận dữ với Herman Tarnower (Bác sĩ Scardele) vì anh ta đã phụ bạc cô. Lẽ ra, cô không nên giết anh ta để rồi gây ra một trong những vụ án tai tiếng nhất những năm 1970. Nếu Monica Lewinsky tâm sự với một bác sĩ tâm l{ trị liệu đầy kinh nghiệm sau khi kết thúc mối quan hệ với tổng thống Mỹ Bill Clinton, chứ không tâm sự với Linda Tripp thì có lẽ lịch sử nước Mỹ đã mở sang một trang hoàn toàn khác. Vậy làm thế nào mà tôi có thể biết rõ về quá trình chia tay thời gian tình yêu? Tôi có thể kể lại bằng trải nghiệm của chính mình. Vài năm trước, tôi đã đem lòng yêu một người đàn ông đẹp trai, hấp dẫn, có tài ăn nói và rất bí ẩn. Trong suốt thời gian yêu nhau, tôi đã dành tất cả tình cảm mình cho anh ta. Anh ta dạy tôi rất nhiều điều về tâm linh. Anh ta yêu thương và luôn ủng hộ tôi. Tôi đã nghĩ anh ta là người duy nhất hiểu mình. Thế nhưng, khi tôi bày tỏ mong muốn được gắn bó với anh ta hơn nữa thì anh ta lại rời bỏ tôi. THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] Nhìn lại quãng thời gian đã qua, tôi cảm thấy rõ ràng rằng sự khước từ phũ phàng và có phần độc ác là đặc điểm riêng của anh ta. Lần đầu tiên gặp nhau, anh ta nói với tôi rằng anh ta chẳng có mối quan hệ nào kéo dài hơn bảy năm cả và đừng mong chờ bất cứ sự cam kết nào từ anh ta. Tôi yêu anh ta không hề toan tính và hi vọng rằng mình sẽ là một ngoại lệ. Mặc dù là một chuyên gia trị liệu tâm l{ nhưng tôi vẫn bị tổn thương suy sụp. Tôi phải học cách vượt qua nỗi đau để bình phục và tiếp tục sống cuộc đời của mình. Cùng thời điểm đó, tôi cũng điều trị cho một vài phụ nữ đang phải vượt qua giai đoạn khó khăn sau khi chia tay. Tôi quyết định thành lập một nhóm hỗ trợ/ trị liệu tâm lý với cái tên: Đừng gọi cho anh ta! Tôi đã tổ chức các buổi thảo luận cho nhóm trong các chương trình tọa đàm trên sống phát thanh và truyền hình với tư cách là chuyên gia tư vấn về các mối quan hệ. Dường như công việc này đã trở thành sứ mệnh của cuộc đời tôi. Từ những kinh nghiệm cá nhân và những kiến thức chuyên môn, tôi hiểu được nỗi đau khi bị ruồng rẫy, cự tuyệt tình cảm. Nỗi đau bị bỏ rơi có thể chạm tới nơi sâu thẳm nhất trong tâm hồn mỗi người. Một người phụ nữ có thể lưu luyến người đàn ông đã ruồng bỏ mình đến nỗi cô ta có thể hủy hoại chính bản thân mình bởi sự tức giận và nỗi khao khát, nhớ nhung anh ta đến cháy bỏng. Tôi biết có những người phụ nữ đã tàn phá sức khỏe, tiền bạc, sự nghiệp, con cái, thậm chí phải vào tù bởi không thể kiềm chế cảm xúc với kẻ đã ruồng bỏ mình. Tôi cũng biết những người phụ nữ tham gia vào các nhóm hỗ trợ và các buổi hội thảo của chúng ta, họ tưng suýt nữa là tự tử khi trái tim tan vỡ và dường như không thể tiếp tục gượng dậy. Những người phụ nữ có nguồn tài chính dồi dào nhưng vẫn luôn bận rộn với công việc thường cảm thấy thảnh thơi và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, những phụ nữ quá độc lập về tài chính lại thường vướng vào những mối quan hệ bị lạm dụng cả về tinh thần và thể xác. Họ thà níu kéo người đàn ông đã đánh đập họ, làm họ bẽ mặt hay cự tuyệt họ hơn là chịu cảnh cô đơn. Trong chương tiếp theo, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách khai phá sức mạnh nội tâm và những kĩ năng để rời bỏ, vì vậy bạn sẽ không còn phải hủy hoại cuộc đời mình để cố gắng theo đuổi tình yêu đó, không còn sợ phải chịu cảnh cô đơn. Những bài tập thực hành sẽ cho bạn cơ hội được bày tỏ và trải nghiệm những cảm xúc của chính mình, đây là một phần quan trọng trong quá trình hàn gắn vết thương đỗ vỡ. Cuốn sách này gồm những bài thực hành và Chương trình mười bước được đúc kết từ chính quá trình làm việc của tôi với những phụ nữ tham gia các buổi hội thảo và thuộc nhóm hỗ trợ/điều trị tâm lý trị liệu Đừng gọi cho anh ta! Mặc dù phần lớn những người phụ nữ tham gia các nhóm và hội thảo nói trên đã trải qua giai đoạn suy sụp, một một vài người vẫn giữ mối quan hệ với những gn đàn ông không phù hợp với họ. Họ đang tìm kiếm sức mạnh và sự ủng hộ để từ bỏ những mối quan hệ đó. Một số khác thì cảm thấy họ đang quá trù trừ, họ tuyệt vọng trong mối quan hệ hiện tại và mong muốn có được cái nhìn sáng suốt hơn. THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] Những trường hợp được đưa ra trong cuốn sách này đều là những người đang đấu tranh để từ bỏ mối quan hệ, họ là những người phụ nữ tôi đang tư vấn và những người tôi quen biết. tất cả tên tuổi và đặc điểm nhận dạng của các nhân vật trong cuốn sách đều đã được thay đổi. Nếu bạn đang có mối quan hệ yêu đương, bạn luôn muốn gọi điện cho người đàn ông đó, bạn đang rất lo lắng, sợ hãi rằng anh ta sẽ rời bỏ bạn, không còn quan tâm đến bạn thì cuốn sách này là của bạn. Hãy áp dụng những bài tập mà cuốn sách gợi ý. Bạn có thể sử dụng những bài tập trong Chương trình mười bước vàotrường hợp của mình. Bạn sẽ không phải trải qua giai đoạn tù túng, tuyệt vọng và có thể vượt qua cả những anh chàng hào hoa nhất. Nếu bạn đang trải qua thời kì đổ vỡ, hãy để cuốn sách này giúp bạn. Hãy làm theo lời khuyên trong sách để giúp chính mình tiếp tục sống sau một cuộc tình tan vỡ, bạn sẽ phục hồi lại niềm tự hào và tự tôn của chính mình. Bạn không chỉ sống sót mà bạn đang đứng trên đỉnh cao vinh quang. Bạn hoàn toàn có thể tiếp tục kiếm tìm một tình yêu mới – một tình yêu đích thực của cuộc đời bạn. Cuộc sống vẫn tươi đẹp sau một cuộc chia li! Chương 1: Phá vỡ vòng tròn bó buộc Sheila, 1 lập trình viên 27 tuổi quyến rũ đang ngồi trong căn hộ của mình nhìn chằm chằm vào chiếc điện thoại. Cô nóng lòng muốn gọi điện cho Tony, một nhân viên bán bảo hiểm nhân thọ đẹp trai. Họ bắt đầu hẹn hò từ sáu tháng trước. Ban đầu, Sheila nghĩ Tony thật hoàn hảo. Anh ta rất quyến rũ, đầy tham vọng và ân cần, chu đáo. Sau bữa tối lãng mạn trong một nhà hàng Pháp, Sheila lấy hết can đảm hỏi Tony về tương lai của họ. Trái tim cô như tan vỡ khi biết anh không có { định kết hôn với cô. Anh ta nói rằng họ nên đường ai nấy đi. Cảm thấy tổn thương và vô cùng tức giận khi anh ta không hề có { định cưới mình, Sheila nói với Tony rằng họ không nên gặp lại nhau nữa. Giờ đây, Sheila đang cảm thấy vô cùng trống trải và thất vọng. cô muốn nối lại quan hệ với Tony. Cô không thể chịu đựng được { nghĩ phải sống thiếu anh. Cô cảm tưởng như tất cả mọi tội lỗi đều thuộc về mình. Giá như cô có thể quay trở lại bữa tối hôm ấy, có lẽ họ vẫn sẽ ở bên nhau. Cô cần phải nói với anh điều này. Chúng ta có thể cảm thông và thấu hiểu được cảm giác của cô vì có lẽ ai cũng từng trải qua cảm xúc ấy ở những mức độ khác nhau. Tất cả đều có nét nào đó giống nhau: cảm giác không kiểm soát được bản thân, khao khát muốn được nghe lại giọng nói của anh ta. Bạn cũng biết rằng khi bạn mất kiểm soát, bạn không thể ngừng việc liên tục gọi điện thoại cho anh ta. Bạn không thể biết được lúc đó bạn đang almf gì nữa. Điều gì khiến chúng ta thấy cảm xúc của mình bị xáo trộn đến mức chúng ta sẵn sàng tìm lại anh ta dù phải đi bao xa chăng nữa? Tại sao chúng ta không thể từ bỏ và quên đi anh ta? THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] Hãy cùng suy xét một vài nhân tố khiến phụ nữ suy sụp như vậy. Bị ruồng bỏ là một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất của phụ nữ. Cảm giác bị ruồng bỏ như một đứa trẻ sắp phải từ giã cõi đời, một đứa trẻ không thể sống sót nếu không có sự nuôi dưỡng của người lớn. Tùy vào hoàn cảnh riêng của mỗi người, nỗi sợ hãi ấy còn đeo bám chúng ta ở nhiều mức độ khác nhau. Là người trưởng thành, nếu chúng ta có cảm giác bị ruồng rẫy bởi người chúng ta muốn tìm thấy nơi họ tình yêu và sự hậu thuẫn, nỗi sợ hãi bị bỏ rơi từ thời ấu thơ sẽ bị khuấy động cùng với nguy cơ bị ruồng rẫy hiện thời, có thể gây ra nỗi sợ hãi và hoang mang đến cực điểm. Khả năng suy luận bằng lý trí của chúng ta có thể bị ảnh hưởng đến mức tất cả những trải nghiệm trong cuộc sống đều ẩn chứa nỗi sợ hãi bị ruồng rẫy. Khi bị ruồng rẫy, chúng ta có thể bất chợt trở nên hoảng sợ, cô đơn cùng cảm giác bị tự chối. Cảm giác đau đớn này có thể đeo bám dai dẳng chúng ta mãi không nguôi. Điều này có thể được minh chứng bằng rất nhiều hành động, từ việc cố tình gọi điện thoại, xuất hiện ở căn hộ hay nơi làm việc của anh ta mà không báo trước, có khi là liên tiếp viết thư cho anh ta những lá thư mà không nhận được bất cứ lời hồi đáp nào. Khi một người phụ nữ ở trạng thái bị ám ảnh, cô ta có thể cảm thấy rất thất vọng, cô ta sẽ tìm mọi cách có thể để khiến đối phương bẽ mặt, gây phiền phức hay quấy rối tình dục đối phương. Nancy vô cùng buồn bã khi người yêu không thèm ngó ngàng gì đến cô nữa. Cô đến nhà người yêu, quz xuống và cầu xin anh ta quay lại với cô. Cô nói với tôi rằng khi đó cô thực sự đã phủ phục dưới đất, cô không còn để { đến danh dự và lòng tự trọng của mình nữa, tất cả chỉ bởi cô tin chắc rằng cô không thể sống thiếu anh ta được. Marcy đến nhà bạn trai cũ, cô nói với người gác cửa hãy gọi điện thoại lên tầng trên cho cô. Bạn trai cũ của cô phản ứng lại bằng cách không cho cô lên. Cô trở nên điên loạn, cô nói với người gác cửa rằng cô sẽ không bao giờ rời nơi này cho đến khi bạn trai cô xuống. Người gác cửa dọa gọi cảnh sát nhưng trong cơn tuyệt vọng, cô vẫn nhất định không chịu bỏ đi. Cuối cùng, cảnh sát đến và Marcy phải ra đi trong sự ê chề tủi hổ cung cực. Nỗi đau đớn và tủi nhục mà những người phụ nữ này trải qua không phải là hiếm gặp. Nhiều phụ nữ rất thành công, nổi tiếng, thậm chí là vô cùng xinh đẹp cũng phải trải qua những cảm xúc đó, chẳng hạn như Marcy, Nancy và Sheila. Bạn sẽ luôn muốn gọi điện hoặc đeo bám anh ta khi bạn tin rằng mối quan hệ đó vẫn có thể được cứu vớt, bạn không muốn chịu đựng cảm giác cô đơn, nỗi đau đớn và sự tổn thương. Một số phụ nữ vừa bắt đầu một mối quan hệ mới hay đang hẹn hò với một người mới cũng ẩn chứa trong mình nỗi lo sợ không bao giờ được nghe giọng nói người mình yêu nữa. Khi bạn buộc phải gọi cho anh ta bởi bạn lo sợ bị ruồng bỏ, cảm giác bất an khiến lượng adrenaline tiết ra rất lớn, bạn sẽ luôn sống trong trạng thái muốn gặp anh ta hay thậm chí chỉ là nghe giọng nói của anh ta. Nhưng sự dồn nén này chỉ xảy ra trong một quãng thời gian nhất định. Cách tốt nhất để giải phóng tâm trạng THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] này là trải nghiệm nỗi đau xa cách và làm việc để vượt qua bằng nỗ lực của chính mình và sự giúp đỡ của người khác. Nếu bạn vẫn nuôi hi vọng cứu vãn mối quan hệ hay níu giữ mối quan hệ ở trạng thái hiện tại, bạn cần ghi nhớ một điều quan trọng là những hành động níu giữ, thể hiện sự thất vọng đều khiến đàn ông ngày càng xa lánh bạn hơn. Những hành động thể hiện sự tuyệt vọng níu kéo anh ta khiến bạn cảm thấy mình không còn đáng yêu nữa, và đương nhiên bạn sẽ biết ơn bất cứ người đàn ông nào quan tâm đến bạn. Nếu bạn cảm thấy một người đàn ông không còn thích những cử chỉ thân mật, gần gũi thì những hành động níu kéo sẽ khiến anh ta cảm thấy bị bó buộc và ngộp thở. Sự níu kéo của bạn cũng khiến bạn giống như một kẻ thiếu thốn tình cảm, khiến anh ta cảm thấy sẽ phải liên tục đáp ứng nhu cầu tình yêu mãnh liệt của bạn – có lẽ với bất kì ai thì đây cũng là một công việc lao tâm khổ tứ. Thật khó để một người nào đó gục ngã trước sự tán tỉnh của đối phương nếu kẻ đó liên tiếp tấn công bằng các cuộc điện thoại. Những người phụ nữ trong trạng thái tuyệt vọng lại không thể để cho người đàn ông thoát bằng cách tận dụng mọi cơ hội để đối phương thương hại cô. Cô ta không ngừng hi vọng, còn anh ta lại chẳng mảy may thưowng nhớ. Thật không may là điều đó lại thường xuyên xảy ra trong các cuộc tình. Sự đeo bám trong tuyệt vọng có thể dẫn đến một vòng tròn luẩn quẩn. Anh ta càng cố tình xa lánh, bạn lại càng muốn níu kéo. Anh ta càng tạo khoảng cách, bạn càng bám riết lấy anh ta một cách tuyệt vọng. Mặc dù bạn đã cân nhắc thấu tỏ sự việc, bạn vẫn không thể kiềm chế được mong muốn đeo đuổi anh ta. Lý trí bạn biết rõ hành động của mình là không hợp l{, nhưng bạn vẫn bị điều khiển bởi sự thôi thúc không thể cưỡng lại được. Bạn cảm thấy thực sự không thoải mái khi không làm theo sự thôi thúc đó. Bạn nên làm gì khi thấy mình có những hành động khiên cưỡng, không thể thắng nổi sức cám dỗ phải gọi cho anh ta? Đầu tiên, hãy tự cho phép mình trải nghiệm cảm giác căng thẳng và thấu hiểu cảm xúc của bản thân. Hãy chịu đựng những cảm xúc đó cho tới khi chúng qua đi. Chắc chắn là chúng sẽ qua đi vì cảm xúc chỉ mang tính tạm thời. Đó là bí quyết để cảm nhận cảm xúc của chính mình và không hành động như thế nữa. Nó đòi hỏi bạn phải có tính kỉ luật và tự giác rất cao. Thật dễ dàng để cảm thấy một điều gì đó, dẫn đến một cảm xúc nào đó và hành động. Kiếm soát cảm xúc, trải nghiệm cảm xúc và không bộc lộ cảm xúc chính là cách để kìm nén cảm xúc. Cảnh báo: bạn sẽ cảm thấy rất căng thẳng khi đang trong giai đoạn kìm nén cảm xúc của bản thân. Bạn sẽ muốn thoát khỏi trạng thái này bởi thực sự bạn sẽ thấy vô cùng khó chịu. Sự khó chịu này khiến bạn muốn gọi điện cho anh ta, bởi hành động ấy có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái bức bí này ngay lập tức. Lúc đó, hãy nhớ rằng bạn sẽ đau khổ và dằn vặt như thế nào nếu anh ta lại từ chối bạn, hay bạn không thể kìm nén sự nóng lòng và nỗi khao khát của mình được. THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] Toni là một phụ nữ tham gia nhóm thảo luận của tôi. Toni có hẳn một danh sách những người bạn mà cô ấy có thể gọi khi có cảm giác nóng lòng muốn gọi điện cho bạn trai cũ. Helen, một thành viên khác trong nhóm, lại hay đi tập thể dục hay làm một việc nào đó khi cô có { định gọi điện cho người yêu cũ. Nếu phòng tập thể dục đóng cửa, cô thường ra ngoài và chạy bộ. còn Barbara lại hay đi xem phim. Chẳng mấy chốc, mọi người trong nhóm hỗ trợ sẽ có một danh sách những điều cần làm khi họ phải vượt qua thôi thúc muốn gọi cho người đàn ông ấy. Bạn cần hiểu một điều tối quan trọng là: vì bạn đang phải kìm chế cảm xúc của bản thân nên bạn đừng ngần ngại thổ lộ chúng với người khác. Những người bạn hay nhóm trợ giúp đáng tin cậy không những không phê phán bạn mà còn có thể giúp bạn giống như những chuyên gia tâm trí trị liệu đích thực. Nếu bạn phải tự lực cánh sinh, hãy nhắc nhở bản thân rằng những người phụ nữ khác làm được thì tại sao mình lại không thể? Đó không phải là cách tốt nhất, nhưng là cách khả thi nhất. Hãy nắm rõ những điều quan trọng để chống lại sự thôi thúc muốn gọi điện cho người đàn ông mà bạn vừa chia tay, hãy chia sẻ, giải bày cảm xúc của mình để ngăn ngừa nguy cơ bị từ chối, bị tổn thương, xúc phạm một lần nữa. Mỗi khi bạn bị từ chối, hãy bổ sung thêm vào danh sách cảm xúc không được yêu thương, cảm xúc thất vọng mà bạn từng đối mặt. Và thậm chí, nếu anh ta đáp lại cuộc gọi của bạn một cách tích cực, bạn chỉ nên cảm thấy thoải mái trong giây lát và gần gũi anh ta hơn một chút, nhưng cảm giác đau đớn sẽ nhanh chóng trở lại vì bạn sẽ không thể gắn bó với anh ta như ngày xưa. Bạn sẽ phải đối mặt với cảm giác mất mát một lần nữa, thậm chí bạn phải tăng gấp đôi những việc cần làm để thoát khỏi tình trạng đó. Vượt qua nỗi đau không cần sự trợ giúp của anh ta giống như vượt qua một chiếc vòng tròn lửa, nhưng nếu bạn không gọi cho anh ta, bạn sẽ có cảm giác chiến thắng và tự tin vào nguồn nội lực tiềm ẩn của bản thân. Chương 2: Tiếc thương và buồn rầu Khi mối quan hệ chấm dứt hay bạn cảm thấy anh ta ngày càng xa cách hay đang muốn rời xa bạn, đó là sự mất mát, cũng có thể coi đó là sự mất mát tạm thời. Dù là dạng mất mát nào đi chăng nữa thì bạn vẫn sẽ cảm thấy đau đớn. Tôi không muốn nói điều này với bệnh nhân của mình một chút nào bởi tôi không thích phải nói rằng họ cần cảm nhận nỗi đau để cảm thấy tốt hơn và tiếp tục sống. Nhưng thật không may, đó là sự thật. Cách duy nhất để cảm thấy tốt hơn là giải phóng chính bản thân mình, để bạn không bị ám ảnh bởi tình yêu đã mất và cảm nhận tất cả những cảm xúc của bạn. Quá trình vượt qua nỗi đau đó được gọi là tiếc thương. Đó là một quá trình phức tạp gồm rất nhiều cảm xúc đan xen: nuối tiếc, khát khao, mong mỏi, chờ đợi, tức giận, thờ ơ, buồn rầu và tuyệt vọng. THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] Tiếc thương là một cảm giác đầy đau khổ, thậm chí là vô cùng đau đớn, nhưng đó là một trải nghiệm cần thiết để thấu hiểu được nỗi đau mất mát. Nếu không trải qua cảm giác này, bạn có thể sẽ gọi cho anh ta một cách vô tình, và bạn sẽ không thể vượt qua được để tiếp bước và yêu một ai khác. Khi tiếc thương, bạn có thể cảm thấy đau lòng về mối tình đã qua, những lần chung chăn gối, những sự âu yếm, cảm giác thoải mái, viễn cảnh về một tương lai tươi đẹp bên nhau với nước đứa con, cảm giác thư thái, hạnh phúc mà hai người cùng chia sẻ. Có thể những khi bạn cảm thấy héo hon vì phiền muộn, ngỡ rằng mình sẽ không bao giờ vượt qua được nỗi đau ấy, nhưng chỉ bằng cách trải nghiệm trọn vẹn những cảm xúc đó, bạn mới có thể vượt qua được nỗi đau và sự buồn rầu. Bạn phải trải qua cảm giác ấy. Nếu bạn cảm nhận được đầy đủ những trải nghiệm đó, chắc chắn nỗi đau sẽ giảm bớt và khiến bạn thay đổi. Cảm giác thôi thúc sẽ chìm lắng xuống. Nó sẽ không tiếp diễn nữa. Hãy nhớ rằng, tiếc thương có nhịp điệu riêng của nó. Bạn không thể quyết định : “Thôi được, từ bây giờ mình sẽ tiếc thương”. Bạn sẽ cảm thấy tiếc thương khi nó xuất hiện. Các giai đoạn của sự mất mát Cảm giác phiền muộn vì mất đi người đàn ông bạn từng yêu thương có bốn giai đoạn. Các giai đoạn thường không xảy ra tuần tự, đôi khi chúng có thể chồng chéo lên nhau. Các giai đoạn được trình bày sau đây dựa theo năm giai đoạn chết và hấp hối được mô tả trong cuốn sách nổi tiếng của bác sĩ Elizabeth Kubler-Ross, cuốn On Death and Dying ( cái chết và sự hấp hối) xuất bản năm 1969. Phủ nhận là giai đoạn thứ nhất. Bạn không muốn đối mặt với sự thật là anh ta đã ra đi, anh ta chối bỏ bạn, hay anh ta đã làm một điều gì đó rất khủng khiếp để chọc tức bạn, khiến bạn phải từ bỏ anh ta. Bạn đang bị sốc. Bạn cảm thấy như chết lặng trong người. Một điều rất quan trọng trong giai đoạn phủ nhận là cố gắng đối mặt với thực tại. Nếu bạn cố làm ra vẻ mọi thứ vẫn như cũ và thuyết phục người đàn ông bạn vừa chia tay, có thể bạn sẽ còn cảm thấy đau đớn và tủi hổ hơn nhiều. Đây là khoảng thời gian bạn cần có sự giúp đỡ của những người ủng hộ bạn, họ sẽ giúp bạn đối mặt với sự thật và hoàn cảnh thực tại của mình. Tức giận là giai đoạn thứ hai. Bạn đang đối mặt với thực tại, khiến bạn đau đớn và bỏ rơi bạn. Cơn giận dữ khôn nguôi của bạn đối với những người làm tổn thương bạn trong quá khứ như cha mẹ, bạn trai cũ có thể lại trỗi dậy. Tuy nhiên, một điều rất quan trọng để vượt qua cơn tức giận của bạn là không được liên lạc với anh ta. Đừng biến cơn giận dữ của bạn thành cái cớ để đối mặt với anh ta, nói chuyện với anh ta và thậm chí tồi tệ nhất là trở nên hung bạo. Giải tỏa cơn giận dữ với bạn trai cũ không phải là cách giải quyết vấn đề bởi tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn. Hầu hết mọi người không ứng phó tốt trước một kẻ hung hăng, vì vậy có thể bạn không nhận được phản hồi bạn mong đợi. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn ngay lúc đó nhưng phản ứng của anh ta trước cơn giận dữ của bạn có thể khiến bạn THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] cảm thấy đau đớn hơn. Thay vào đó, hãy chia sẻ cảm giác của bạn với những người ủng hộ bạn. Bạn có thể giải tỏa cơn giận dữ bằng cách làm việc, chơi thể thao, viết nhật ký hay những hoạt động mang tính sáng tạo khác. Giai đoạn thứ ba và thứ tư là chán nản và tuyệt vọng. Đây là những giai đoạn khó khăn nhất. Cảm giác xáo trộn, đầy kịch tính đã qua và giờ đây bạn cảm thấy trống rỗng. Cảm giác bị ruồng bỏ mà bạn phải đương đầu trước đó có thể góp thêm vào cảm giác buồn bã, chán nản lúc này. Đó là quãng thời gian đau đớn nhưng lại rất cần thiết để bạn có thể vượt qua giai đoạn này, để bạn có thể bắt đầu một mối quan hệ mới. Nếu bạn không chấp nhận điều này, bạn sẽ sống mãi trong cảm giác bị quá khứ ám ảnh. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy quá thất vọng, cảm giác đó khiến bạn khó có thể thực hiện mọi việc bình thường (bạn không làm việc, không ăn uống, không ngủ) bạn sẽ thực sự thất vọng và điều bạn nên làm lúc này là tham khảo ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia tâm lý học. Một điều quan trọng cần được nhắc lại là bạn đừng gọi cho anh ta trong thời gian này. Đây là một giai đoạn khó khăn và dễ bị tổn thương, nhưng bạn không thể lường trước được nguy cơ anh ta có những hành động tỏ vẻ xa lạ với bạn, ruồng rẫy bạn khiến bạn cảm thấy chán nản hơn, buồn bã và tuyệt vọng về tương lai. Đây là quãng thời gian đặc biệt cần thiết để gọi cho những người hỗ trợ bạn, ủng hộ bạn về mặt tinh thần. Hãy thử tự an ủi mình thay vì gặm nhắm và chống chọi với nỗi buồn. Mặc dù giai đoạn này có thể khiến bạn cảm thấy bị nhấn chìm, nhưng hãy nhớ rằng, quãng thời gian này cũng có thể hàn gắn mọi vết thương và cảm giác buồn rầu thất vọng sẽ dần chấm dứt. Và bạn sẽ đến với giai đoạn cuối cùng: chấp nhận. Chấp nhận là khi bạn bắt đầu đưa cuộc sống của mình trở lại giai đoạn trước khi hai người gặp nhau. Bạn không còn bận tâm lo lắng về anh ta một chút nào nữa. Bạn bắt đầu nghĩ đến một người đàn ông mới, bạn lại muốn bắt đầu hẹn hò. Đây là giai đoạn đòi hỏi sự tinh tế bởi có thể bạn sẽ muốn gọi cho anh ta để chứng minh với anh ta rằng bạn đã quên anh ta rồi. Nhưng đừng để mình rơi vào tình huống này vì khi đó bạn khó có thể cưỡng lại ý muốn của mình, sau đó bạn sẽ lại cảm thấy suy sụp và thất vọng. Hay thậm chí tồi tệ hơn, tình cảm bạn dành cho anh ta trước đây có thể sẽ quay trở lại, bạn sẽ rơi vào tình huống cũ và lại phải tiếc thương, nhớ nhung anh ta một lần nữa. Một phần quan trọng trong quá trình hàn gắn nỗi đau và vượt qua nỗi tiếc thương là cảm nhận những cảm giác của chính mình, trong đó có những cảm xúc tích cực. Đừng xấu hổ vì bạn đã yêu, vì một cảm xúc lãng mạn về người bạn trai cũ khi mối quan hệ đó đã chấm dứt, khi anh ta đã làm bạn thực sự tổn thương. Đây là điều hoàn toàn tự nhiên bởi chắc chắn anh ta cũng có những điểm khiến bạn bị cuốn hút, hấp dẫn. Bạn từng khao khát và ao ước có được anh ta. Điều đó chẳng có gì là xấu hổ cả. Đó chỉ là những cảm giác của bạn – nó không hề thể hiện ra bên ngoài. Có thể bạn sẽ duy trì mối quan hệ này bởi bạn cảm thấy biết ơn vì những gì anh ta đã làm cho bạn. Vivian rất biết ơn bạn trai cũ vì anh ta đã giúp đỡ cô về mặt tài chính THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] trong suốt quãng thời gian cô học ở trường Luật. Barbara cũng biết ơn người đã bỏ rơi mình vì anh ta đã ủng hộ cô rất nhiều về mặt tinh thần, giúp cô vượt qua được nỗi đau sau li hôn. Bạn nên ghi nhớ những điều tốt đẹp về bạn trai của mình dù mối quan hệ đó đã tan vỡ. Bạn cũng có thể có cảm giác ham muốn người yêu cũ. Anh ta có những phẩm chất khiến bạn ngưỡng mộ và ao ước. Betty ngưỡng mộ bạn trai của mình, anh chàng Paul bởi khả năng giao tiếp xã hội của anh ta. Cô thường ngắm nhìn anh ta ở những bữa tiệc khi anh giao tiếp với những người khác một cách niềm nở, tự nhiên. Bạn sẽ không còn cảm giác ấm ức, giận dữ về việc người yêu cũ đã bỏ rơi bạn, đối xử không tốt với bạn, phản bội bạn, ruồng rẫy và lạm dụng bạn. Hãy trải nghiệm hết những cảm giác này nhưng không để chúng lấn át nhiệm vụ quan trọng nhất là dứt bỏ được anh ta. Chìa khóa của quá trình này chính là không gọi điện cho anh ta, thậm chí cả khi bạn đang có cảm giác thôi thúc vô cùng mạnh mẽ. Trong khoảng thời gian này, bạn cần lí trí để tránh xa và không liên lạc gì với anh ta nữa. Nếu bạn gọi cho anh ta để bày tỏ nỗi lòng và chia sẻ những cảm giác của bạn, anh ta sẽ không đánh giá cao những gì bạn đang cố gắng vượt qua, anh ta sẽ tự chối hay xua đuổi bạn và như vậy bạn sẽ còn cảm thấy tồi tệ hơn gấp trăm ngàn lần. Điều này sẽ làm hỏng quá trình hàn gắn của bạn và khiến việc xa anh ta khó khăn hơn bao giờ hết. Thay vào đó, hãy chia sẻ cảm giác của mình với những người khác, một chuyên gia trị liệu tâm lý, một người bạn thân, hay nhóm bạn thân của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể tìm một ai đó mà bạn hoàn toàn cảm thấy an tâm và tin tưởng. Hãy luôn tỉnh táo, sáng suốt khi trải nghiệm tình yêu, nỗi đau, nỗi buồn bã và khát khao để vượt qua giai đoạn chia tay. Tuy nhiên, nếu bạn không tìm được những người đáng tin cậy để sẻ chia những tâm sự sâu sắc này, bạn có thể tự cảm nhận về nó. Khi cảm giác đó đến vào lúc nửa đêm, bạn không thể gọi ai khác, không thể đánh thức họ vào lúc 4h sáng (trừ phi người đó cực kì thân thiết và hiểu bạn). Nếu không, có thể bạn sẽ phải khóc một mình. Bạn có thể học hỏi các kĩ năng xoa dịu và chăm sóc bản thân, điều này sẽ được thảo luận ở chương 3. Betty và Tim đã đính hôn được 6 tháng, sau đó Tim nới với Betty rằng không biết liệu anh nên cưới cô hay không. Betty cảm thấy bị tổn thương vô cùng. Họ đã hẹn hò hơn một năm trước khi chính thức đính hôn. Tim phải rời Hy Lạp tới New York học thạc sĩ ngành xây dựng. Tới New York được một năm, anh gặp Betty ở một hộp đêm. Sau những ngày đầu tiên hẹn hò, họ dành hầu như toàn bộ thời gian rãnh rỗi bên nhau. Khi gia đình Tim phát hiện ra mối quan hệ này, họ vô cùng tức giận vì họ không muốn anh kết hôn với một phụ nữ Hy Lạp. họ đe dọa sẽ từ con nếu Tim vẫn quyết định làm đám cưới. Tim đã đi đến quyết định là anh không thể từ bỏ gia đình và nói với Betty rằng họ không thể lấy nhau. Betty nổi xung lên với Tim vì anh đã chịu khuất phục gia đình, phản bội tình yêu và lời ước nguyện về một tương lai tốt đẹp cung nhau. Mặc dù cô vẫn làm tốt công việc của mình, nhưng cô đang trở nên suy sụp trầm trọng. Cô quyết định tìm cách THUVIENDIENTU.ORG [CUỐN SÁCH ĐẶC BIỆT DÀNH CHO NGƯỜI THẤT TÌNH ] chữa trị bằng liệu pháp tâm lý. Khi tới gặp tôi, cô bày tỏ nỗi thất vọng và khẳng định cô không thể rời bỏ Tim. Thỉnh thoảng, Tim vẫn gọi cho Betty, mặc dù anh không hề thay đổi quyết định về đám cưới. Đây là điều khiến Betty càng thêm suy sụp. Cô thực sự muốn rời bỏ Tim bằng liệu pháp tâm lý. Betty đã tham gia các khóa chữa bệnh bằng liệu pháp tâm lý, tìm hiểu nỗi tiếc thương của mình và khóc. Cô cũng nói ra hết cô nhớ nhung Tim như thế nào: anh gọi cho cô hai lần mỗi ngày khi họ còn hẹn hò, những khi họ ân ái, lịch xem phim của họ. Đặc biệt, cô tiếc cho tương lai tươi đẹp họ đã vẽ ra nhưng không thể thành hiện thực. Cô khóc cho đám cưới mà họ đã cùng nhau dự tính, thậm chí họ đã cùng đặt tên cho những đứa con của mình. Đó là những điều khiến cô đau đớn nhất. Sau đó, cô bày tỏ nỗi tức giận với Tim vì anh ta đã ruồng rẫy và bỏ rơi cô. Dần dần, cô cũng hiểu rõ tại sao Tim lại đối xử với cô như vậy, cả việc Tim liên hệ với gia đình của mình ra sao và sự bất lực của anh ta trước cuộc chia li nghẹn ngào của họ. Trong suốt quãng thời gian này, hơn một lần Tim đã gọi cho cô. Khi Betty cảm thấy khá hơn, cô yêu cầu Tim đừng gọi cho cô nữa. Cô nói rằng điều này chỉ làm cô bối rối hơn bởi mối quan hệ của hai người không hề có tương lai. Sau khi khẳng định với chính mình, cô không còn cảm giác mình là nạn nhân như trước nữa, nỗi thất vọng đã dần dần tan biến. Cô đã có thể tự tin nói về quãng thời gian tuyệt vời mà hai người từng có, anh đã giúp đỡ cô về mặt tài chính như thế nào khi cô trở lại trường lấy bằng tốt nghiệp. Cô có thể lấy lại những cảm xúc của mình, cô vẫn biết ơn anh. Cô nhớ lại anh đã từng yêu và chiều chuộng cô như thế nào. Mặc dù vẫn còn những cảm xúc tốt đẹp về Tim nhưng Betty vẫn có thể kìm lại những cảm xúc này khi dung phép tâm lý trị liệu. Cô không gọi cho Tim để chia sẻ những cảm xúc yêu đương cũ bởi cô biết rằng nó có thể gây ra những xáo trộn lớn hơn trong cô. Khi Betty hẹn hò trở lại, thỉnh thoảng cô vẫn so sánh những người đàn ông khác với Tim. Điều này khiến cô lại khao khát và say mê mãnh liệt, bởi cô sợ rằng sẽ không bao giờ gặp một người tuyệt vời như Tim. Khi cô tiếp tục làm việc để vượt qua nỗi tiếc thương, cảm xúc của cô về Tim bắt đầu giảm bớt. Một năm sau, cô có thể nghĩ về anh ta mà không còn đau khổ hay hối tiếc gì nữa. Giờ đây, cô có thể nhìn lại toàn bộ những gì đã qua, coi đó là một bài học kinh nghiệm cho mình. Cô cảm thấy hoàn toàn thoải mái để bắt đầu một mối quan hệ sâu đạm với một người đàn ông khác. Cô không còn lo sợ sẽ phải trải qua một mối quan hệ bấp bênh nữa bởi vì cô biết rằng cô có thể yêu và điều quan trọng là có thể vượt qua nỗi đau một lần nữa. Bạn có thể làm gì để vượt qua giai đoạn chia tay dễ dàng hơn? Để làm nguôi cơn giận, bạn có thể tập các môn thể thao (chạy, chơi tennis, đấu vật, đấm bốc, hay tham gia các lớp võ thuật). Bạn có thể thực hiện bất cứ hoạt động nào để gải tỏa bớt sự giận dữ và căng thẳng trong lúc này. Thể hiện những cảm xúc của bạn qua những việc như: viết tiểu thuyết, làm thơ, sáng tác lời bài hát, vẽ, hát, nhảy.